日本人のカルシウム（Ca）、マグネシウム（Mg）摂取量とCa/Mg摂取比率（1946～2014年）

日本人のカルシウム（Ca）、マグネシウム（Mg）摂取量とCa/Mg摂取比率（1946～2014年）

日本人のカルシウム（Ca）、マグネシウム（Mg）摂取量とCa/Mg摂取比率のデータを昭和21（1946）年～平成26（2014）年まで更新しました。

Ca摂取量（平均1人1日当り）のデータは、石松らの論文（1946～1991年）、国民栄養の現状（1946～2002年）、国民健康・栄養調査（2003～2014年）の資料を参考にしました。Ca摂取量は1946～1995年頃まで1日平均およそ270から585mgまで上昇しましたが、以後2014年は497㎎で減少傾向となっています。

Mg摂取量（平均1人1日当り）のデータは、石松らの論文（1946～1991年）、国民健康・栄養調査（2001～2014年）の資料を参考にしました。Mg摂取量は1946～1973年頃まで1日平均およそ230から291mgの微増でしたが、以後2014年は236㎎で減少傾向となっています。

Ca/Mg摂取比率は、石松らの論文、国民栄養の現状、国民健康・栄養調査それぞれの摂取量を基に算出しました。摂取比率は1946～1950年頃までにおよそ1.1から0.8まで減少し、1951～1958年までに1.0まで上昇し、1959～1970年頃までに1.5まで上昇しています。そして1970年代に1.6、1980年代に1.7、1990年代～2014年までに2.1まで更に上昇しています。

注）　石松らの論文（1996年）の考察で、CaとMgの摂取比率は２：１が望ましいとされているが、本調査の平均の比は1.4：１であり、Mgは現状からみて摂取増が望まれる、と述べています。

Ca/Mg摂取比率は、1946年から2014年の68年間に1から2に上昇しています。この上昇理由として戦後、Ca摂取量はおよそ2倍に上昇していますが、Mg摂取量はほぼ横ばいの状況のためです。

日本人のカルシウムとマグネシウムの食事摂取比率は２より低く、１．５～１が望ましいと考えられています。この比率を減少させるにはMg摂取量を相当上昇させることが必要になります。

食事から摂るカルシウム（Ca）とマグネシウム（Mg）の比率（Ca/Mg）が高いほど、虚血性心疾患などの動脈硬化性疾患死亡率が高く、また２型糖尿病、メタボリックシンドローム、骨粗鬆症、および他の炎症に関連した疾患の発症率に影響するといわれています。

日本では一般的に、カルシウム摂取の重要性と認識が高いので、カルシウムばかり摂る事へのひとつの警鐘と考えられます。カルシウムを意識して摂るのであればマグネシウムはそれ以上に意識して摂る必要があります。

＊　図をクリックすると拡大表示します。

参考文献：

国立健康・栄養研究所　「国民栄養の現状」［昭和22（1947）年～平成１４（2002）年］から引用作図。

www.nih.go.jp/eiken/chosa/kokumin_eiyou/

厚生労働省　「国民健康・栄養調査」［平成15（2003）年～現在］から引用作図。

http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkou_eiyou_ch...

石松成子、滝沢和恵、平島美穂：無機質摂取量の年次推移に関する調査　－昭和21年（1946）から平成3年（1991）－．日本食生活学会誌7:43-49, 1996

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jisdh1994/7/1/7_1_43

【コメント】

戦後の日本人のカルシウム（Ca）、マグネシウム（Mg）摂取量を基に算定されたCa/Mg摂取比率のデータは発表されておりません。MAG２１研究会は、食事から摂るカルシウム（Ca）とマグネシウム（Mg）の比率が重要であるとの認識から調査した結果を報告しています。

今回、日本人のカルシウム（Ca）、マグネシウム（Mg）摂取量とCa/Mg摂取比率のデータを昭和21（1946）年～平成26（2014）年まで更新したので、戦後における我が国のCa、Mg摂取状況の傾向を見ることができます。

日本人のCa/Mgの食事摂取比率は、近年２以上に上昇しています。この上昇は、Mgの摂取不足が関係し今後、心疾患、２型糖尿病、メタボリックシンドローム、骨粗鬆症、および他の炎症に関連した種々の疾患の発症率に影響することが示唆されます。

マグネシウム不足は虚血性心疾患、高血圧・糖尿病・メタボリックシンドロ－ムなどの生活習慣病、喘息、不安とパニック発作、うつ病、（慢性）疲労、片頭痛、骨粗鬆症、不眠症、こむら返り、ＰＭＳ（月経前症候群）、胆石症、尿路結石、大腸がん、すい臓がん、動脈硬化、全身性炎症性疾患そして悪阻など様々な疾病・病態とも密接に関連しています。

当ホームページでは、以下のサイトでCa/Mg摂取比率関係について掲載していますので、参考にしてください。

2007.08.23  女性及び小児とメタボリックシンドロームについて　マグネシウムとカルシウム・・・マグネシウムとカルシウム摂取量の割合が重要ですか？

2009.01.07  カルマグ摂取比と大腸がん

2010.08.05　日本人男性マグネシウム摂取が大腸がん予防

2010.08.26  Caサプリメントで心筋梗塞リスク31％上昇

2012.11.27  米国における準最適マグネシウムの栄養状況：健康状態が過小評価されている？

2012.12.14  日本人のCa/Mg摂取比率が上昇傾向

2014.06.03　日本人のカルシウムとマグネシウムの食事摂取比率は２より低く、1.5～１が望ましい

2016.03.31　食事から摂るカルシウムとマグネシウムの比率はどのくらいが望ましいですか？

マグネシウムに関する様々なご質問を心からお待ちしております。

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