マキノ出版ムック本に横田先生の記事

MAG ２１研究会のメンバーで東京慈恵会医科大学　客員教授　横田邦信先生の記事“マグネシウム不足がこむら返りを招く！雑穀ご飯や納豆、クルミなどで補おう”が、マキノ出版　ムック 2020 年 7 月 28 日出版（A4 変・56 ページ、本体価格 850 円+税）に掲載されたのでお知らせいたします。

こむら返りはただ痛いだけでなく重大な病気が隠れている可能性があります。名医推奨の飲料、ツボ、体操など特効ケアを紹介する一冊です。

マキノ出版　ムック 2020 年 7 月 28 日出版のこむら返り特集は、多くの専門家により解説されています。

こむら返り 名医が教える最強の治し方 （単行本）内容
★ ふくらはぎのその痛み、その場で消しましょう！
寝ているときや、ふとした瞬間に突如、イタタタタ！ と、激痛に襲われるのが、こむら返り。
筋肉が急激に収縮し、けいれんを起こした状態です。
こむら返りは、医師の間では一般的に病気とはとらえられていません。
とはいえ、睡眠不足になったり外出が怖くなったりするなど、こむら返りは生活の質が大いに低下する厄介な症状です。
いやそれどころか、その背後に重大な病気が潜んでいる可能性すらあるのです。
本書では、痛みをその場で消す体操やツボ、さらには、オクラと水があればできる医師愛飲のドリンクなど、特効セルフケアを紹介します。
痛みを我慢する生活はもう終わりです！

解説：　市橋クリニック院長　市橋研―、せたがや内科・神経内科クリニック院長　久手堅 司、イシハラクリニック院長　石原結實、料理研究家・管理栄養士　検見崎聡美、東京慈恵会医科大学客員教授　横田邦信、介護老人保健施設「はまなす」施設長　医師・医学博士　福田六花、八潮中央総合病院整形外科・スポーツ整形外科センター長　諏訪通久、せき接骨院院長　関　博和、ひらの整形外科クリニック院長　平野　薫、品格ボディアドバイザー・足の指まわし協会代表　 YUKARI、つくば血管センター所長・東京医科歯科大学名誉教授　岩井武尚、手のひらデトックス協会代表理事　足利　仁、太子橋鍼灸整骨院院長　丸尾啓輔、パーソナルトレーナー　北　裕二

横田邦信先生の記事“マグネシウム不足がこむら返りを招く！雑穀ご飯や納豆、クルミなどで補おう”の内容は、分かりやすく解説されていますので、是非ご一読をお勧めいたします。
筋肉を弛緩させるマグネシウムが足りない
マグネシウムが多い水や食品でこむら返りが解消
マグネシウムの多い食材「そばのひ孫と孫は（わ）優しい子かい？納得！」

マキノ出版ムック本に関する連絡先です。
株式会社マキノ出版
〒 113-8560 東京都文京区湯島 2-31-8
電話　 03-3813-8603
http://www.makino-g.jp/

【コメント】
こむら返りは、運動時や運動後、明け方寝ているときに起こり、一般男女、特に糖尿病や予備軍、妊娠女性にも起こります。こむら返りの原因は、7 ～ 8 割以上はマグネシウム不足などで筋肉中のミネラル（マグネシウムとカルシウム）のバランスが崩れて筋肉が過剰に収縮することです。

筋ケイレン“こむら返り”に対するマグネシウムの作用機序については、当ホームページの以下サイト【コメント】欄で解説しているので、ご参考にしてください。
2014-10-01 　アスリートとマグネシウム

国が定めるマグネシウムの推奨量（男女 30 ～ 49 歳）1 日当り男性で 370mg、女性で 290mg に対する摂取量から見た不足量は、1 日当り男性で 131 ～ 136mg、女性で 77 ～ 87mg で近年の上昇傾向が見られるので、マグネシウムを多く含む食材を意識して、マグネシウムを積極的にとり、若い時から糖尿病、脳卒中、心筋梗塞突然死、こむら返り、便秘などの予防に役立てていただきたいものです。

マグネシウムの摂取不足は虚血性心疾患、高血圧・糖尿病・メタボリックシンドロ－ムなどの生活習慣病、歯周病、喘息、不安とパニック発作、うつ病、（慢性）疲労、片頭痛、骨粗鬆症、不眠症、こむら返り、便秘、ＰＭＳ（月経前症候群）、胆石症、尿路結石、大腸がん、すい臓がん、動脈硬化、全身性炎症性疾患、悪阻（つわり）、そして長期記憶、アルツハイマー病など様々な疾病・病態とも密接に関連していることが基礎的・疫学的・臨床的研究でも明らかにされています。今後マグネシウム摂取の重要性がさらに認知され、正しい食育が行われる事が切に望まれます。

MAG ２１研究会のホームページでは、検索機能を設置しています。例えば“こむら返り”などの検索ワードを入力して記事を検索すると関連記事がリストアップされますので、ご利用ください。

マグネシウムに関する様々なご質問を心からお待ちしております。

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