『壮快』 2020年4月号に横田先生の記事

MAG２１研究会のメンバーで東京慈恵会医科大学　客員教授　横田邦信先生の記事“マグネシウム不足がこむら返りを招く！雑穀ご飯や納豆、クルミなどで補おう”が、月刊誌『壮快』 2020年4月号（2月15日発行・発売）に掲載されたのでお知らせいたします。

『壮快』 2020年4月号のこむら返りの特集（ｐ107～ｐ135）は、多くの専門家により解説されています。

こむら返りを治す防ぐ特効ケア
ふくらはぎの激痛、けいれんがピタリ消失　朝までぐっすり
①1万人を見てわかった！こむら返りの原因は血管のゴースト化！早めの対処が正解
②血液をサラサラにするオクラ水でゴースト血管がよみがえりこむら返りが続々改善
③もう年だからとあきらめていた朝のこむら返りが解消したのはオクラ水のおかげ
④下半身を温め強化しよう！ショウガやヤマイモ、根菜類、貧乏ゆすりもお勧め
⑤マラソンを走る医師の必需品！痛みもけいれんもすぐ治まる漢方薬「芍薬甘草湯」
⑥下肢静脈瘤を治せばこむら返りも消失する！血管外科医が患者に勧める足反らし
⑦足裏とすねを柔軟にし血流アップ！足の指回しとすねはがしでこむら返りは治せる
③太ももまで激しく痛むこむら返りがすっかり消えた！足の指回しでひざ痛も治った
⑨突然のこむら返りを素早く鎮静化！再発も防ぐ！筋肉を伸ばし緩める特効ツボ刺激
⑩毎日のように襲われたこむら返りが特効ツボ刺激で月イチにみごと激減し助かった
⑪豊富なミネラルで電解質不足を解消！こむら返り予防には“夜のおやつにバナナ”
⑫“体の要所”ふくらはぎを温めれば血流が改善してこむら返りが劇的によくなる
⑬マグネシウム不足がこむら返りを招く！雑穀ご飯や納豆、クルミなどで補おう

解説：　市橋クリニック院長　市橋研―、イシハラクリニック院長　石原結實、八潮中央総合病院整形外科・スポーツ整形外科センター長　諏訪通久、つくば血管センター所長・東京医科歯科大学名誉教授　岩井武尚、ひらの整形外科クリニック院長　平野　薫、太子橋鍼灸整骨院院長　丸尾啓輔、介護老人保健施設「はまなす」施設長　医師・医学博士　福田六花、せき接骨院院長　関　博和、東京慈恵会医科大学客員教授　横田邦信

横田邦信先生の記事“マグネシウム不足がこむら返りを招く！雑穀ご飯や納豆、クルミなどで補おう”（ｐ134～ｐ135）の内容は、分かりやすく解説されていますので、是非ご一読をお勧めいたします。
筋肉を弛緩させるマグネシウムが足りない
マグネシウムが多い水や食品でこむら返りが解消
マグネシウムの多い食材「そばのひ孫と孫は（わ）優しい子かい？納得！」

『壮快』に関する連絡先です。
株式会社マキノ出版
〒113-8560 東京都文京区湯島2-31-8
電話　03-3813-8603
http://www.makino-g.jp/

【コメント】
こむら返りは、運動時や運動後、明け方寝ているときに起こり、一般男女、特に糖尿病や予備軍、妊娠女性にも起こります。こむら返りの原因は、7～8割以上はマグネシウム不足などで筋肉中のミネラル（マグネシウムとカルシウム）のバランスが崩れて筋肉が過剰に収縮することです。

筋ケイレン“こむら返り”に対するマグネシウムの作用機序については、当ホームページの以下サイト【コメント】欄で解説しているので、ご参考にしてください。
2014-10-01　アスリートとマグネシウム

国が定めるマグネシウムの推奨量（男女30～49歳）1日当り男性で370mg、女性で290mgに対する摂取量から見た不足量は、1日当り男性で131～136mg、女性で77～87mgで近年の上昇傾向が見られるので、マグネシウムを多く含む食材を意識して、マグネシウムを積極的にとり、若い時から糖尿病、脳卒中、心筋梗塞突然死、こむら返り、便秘などの予防に役立てていただきたいものです。

マグネシウムの摂取不足は虚血性心疾患、高血圧・糖尿病・メタボリックシンドロ－ムなどの生活習慣病、歯周病、喘息、不安とパニック発作、うつ病、（慢性）疲労、片頭痛、骨粗鬆症、不眠症、こむら返り、便秘、ＰＭＳ（月経前症候群）、胆石症、尿路結石、大腸がん、すい臓がん、動脈硬化、全身性炎症性疾患、悪阻（つわり）、そして長期記憶、アルツハイマー病など様々な疾病・病態とも密接に関連していることが基礎的・疫学的・臨床的研究でも明らかにされています。今後マグネシウム摂取の重要性がさらに認知され、正しい食育が行われる事が切に望まれます。

MAG２１研究会のホームページでは、検索機能を設置しています。例えば“こむら返り”などの検索ワードを入力して記事を検索すると関連記事がリストアップされますので、ご利用ください。

マグネシウムに関する様々なご質問を心からお待ちしております。

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